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N° 5 / 2022

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portable ne dit rien à

portable ne dit rien à lui seul. Certains lisent le journal, apprennent une langue étrangère ou écoutent de la musique – tout ce qu’ils feraient dans le monde analogique. «Il peut être intéressant de faire indiquer par le téléphone portable combien de temps on passe sur les différentes applications. Le résultat est souvent effrayant: surtout, si l’on met en relation ce temps avec la quantité de travail que l’on aurait réellement à faire», ajoute Ivan Blatter. Pour retrouver un rapport sain, il est utile de considérer les applications très fréquentées et le smartphone lui-même dans un contexte social: «Avoir son téléphone portable avec soi au bureau pendant le travail est logique, car on devrait être joignable en déplacement pour des cas particuliers», explique Radtke. Mais les choses sont différentes dans la chambre à coucher ou lors des repas en famille: «Ici, il faudrait montrer l’exemple et renoncer à être joignable en permanence.» Pour le reste du temps, Ivan Blatter recommande de ne pas se faire distraire par des communications promotionnelles apparaissant sur l’écran de l’ordinateur ou de la montre connectée. Elles donnent l’impression, audible et visible, d’un message urgent appelant à une action immédiate. «Ne vous laissez distraire que par les applications vraiment importantes. Offrez-vous la sérénité de lire les autres messages quand vous le voudrez et quand vous en aurez le temps. Quatre conseils pour une utilisation plus consciente Désactiver les notifications promotionnelles Désactiver cette fonction pour toutes les applications qui envoient des messages promotionnels. Ne réactiver ensuite que les notifications dans les applications dont vous avez réellement besoin. Certaines applications (comme WhatsApp) permettent de sélectionner les personnes dont les messages doivent être transférés immédiatement. Rendre l’accès plus difficile Rendre l’accès un peu plus difficile: utiliser un étui dont il faut sortir le téléphone; utiliser un code NIP au lieu de TouchID ou FaceID; ne pas placer les applications des médias sociaux sur l’écran d’accueil, mais dans un dossier moins accessible; ne consulter les messages sur les réseaux sociaux ou les courriels que depuis l’ordinateur. Loin des yeux, loin du cœur Remplacer les fonctions du téléphone portable par leurs équivalents classiques: montre bracelet, réveil près du lit, lampe de poche, dictionnaire, carte géographique au lieu du GPS, visionnage des films et des séries au poste de télévision, appels téléphoniques par réseau fixe, lecture des journaux et des livres sans support numérique, faire de bonnes photos avec un appareil reflex... Quantifier l’utilisation Des applications comme Freedom, Quality Time, RealizD ou OffScreen enregistrent le temps passé par les utilisateurs sur leur smartphone et ce qu’ils en font. Andreas Grote La Ligue contre le rhumatisme explique la douleur Que se passe-t-il lorsque nous ressentons de la douleur? Quels processus se déroulent-ils dans notre corps? Et comment se fait-il que des douleurs subsistent même si la véritable cause a disparu? Le nouveau livret de la Ligue contre le rhumatisme «Comprendre la douleur. Éviter la chronification» se penche sur le rôle du cerveau dans l’assimilation de la douleur et révèle des moyens de lutter contre la chronification. «La douleur naît dans la tête, pas dans les tissus», explique Martina Rothenbühler de la Ligue suisse contre le rhumatisme et auteure du nouveau livret. «Les personnes qui savent ce qui se passe dans leur corps lorsqu’elles ressentent des douleurs sont mieux armées pour lutter contre les douleurs chroniques ou chronicisées.» 14 Pharmacie chez soi 5-2022 Comment fonctionne la douleur La douleur nous avertit en cas de lésion tissulaire – dans l’idéal avant même que le tissu ne soit réellement endommagé. C’est le système d’alarme de notre corps et elle revêt donc une importance vitale. La moelle épinière et le cerveau collaborent étroitement dans le traitement de la douleur. La moelle épinière effectue un premier tri des informations en provenance des tissus, le cerveau décide si la douleur est déclenchée et avec quelle intensité. Qu’est-ce que la douleur chronique? La douleur chronique est le résultat d’un enchaînement de facteurs biologiques, émotionnels et psychiques qui se renforcent mutuellement de manière négative. Si les stimuli persistent et que les signaux sont mal traités, il suffit, au fil du temps, de stimuli moins intenses pour produire de la douleur. En effet, les stimuli douloureux forment des schémas de perceptions, de mouvements et d’émotions qui sont sans cesse réactivés lors d’expériences similaires et qui s’ancrent de plus en plus profondément. La douleur chronique est réelle. Elle n’est pas imaginaire. Il ne s’agit toutefois pas d’un indicateur fiable de l’ampleur de la blessure ou du danger pour le corps. Comprendre la douleur. Éviter la chronification. 24 pages. Disponible en allemand, français et italien. Commande gratuite sur rheumaliga-shop.ch Tél. 044 487 40 10

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